3岁宝宝要锻炼,最好选慢跑 -pg电子游戏

3岁宝宝要锻炼,最好选慢跑

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  孩子3岁之后,家长都会让其做些运动,这时候最好的运动项目就是慢跑。因为宝宝肢体动作不是太协调,平衡能力也比较差。所以在宝宝慢跑之前,先要做好准备工作。

  1.走跑交替

  孩子还不知道什么是跑,自然也就没有兴趣。但如果家长模仿鹅、鸭走路方式,那么孩子肯定会很感兴趣的。在走步的过程中让孩子掌握正确的慢跑姿势,等到完全掌握之后,宝宝自然也就步子大、落地轻。

  2.饮食需当心

  不要让宝宝吃的太跑或是空腹慢跑,在吃完仿之后的一段时间内不可让宝宝慢跑。

  3.学会用鼻子呼吸

  宝宝一开始还不会用鼻子呼吸,这时候家长可以先允许宝宝用口鼻呼吸,用口呼吸时不能将嘴张得太大。等到之后在让宝宝学会用鼻子呼吸。

  4.做些准备活动

  慢跑前可以让宝宝活动活动手脚,由于宝宝平衡能力不是很好,所以在宝宝慢跑结束之后,不要让其立即停止下来,慢慢停止,让身体逐步回到平静状态。你也可以教一些自我保护方法,避免宝宝摔倒。

  5.合理安排强度与时间

  宝宝还处在生长发育期间,所以一开始宝宝跑步只能从几分钟开始,等到宝宝适应之后,在慢慢加时间,夏天可以在清晨,冬天可以稍微晚点。宝宝一开始慢跑时间不能超过20分钟。

  宝宝慢跑注意事项

  1.注意安全

  不要让宝宝在人多或是马路边上跑步,以免撞伤自己。在跑步时要看前方,遇到障碍物时主动让开,以免跌伤。

  2.控制速度与时间

  宝宝自控能力还不是很好,对时间也没有观念,所以很容易出现呼吸困难,气喘吁吁等情况。这时候家长可以先领着孩子跑,让孩子掌握住节奏与速度。等到宝宝控制速度之后在教会孩子控制时间,这样就不会在出现气喘情况。

  3.学龄前不要长跑

  学龄前儿童身体各个器官还没有完全发育,如果运动强度太大会对宝宝身体造成伤害,导致宝宝骨骼变形或是受伤,对呼吸系统方面也会造成不小的影响。所以对于学龄前儿童,家长还是别让宝宝长跑的好。

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