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怀孕第二个月 各类营养不能脱节

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  怀孕第二个月,孕妇不需要增加太多的能量,但是营养元素必须补足。叶酸、铁、蛋白质等对宝宝的生长发育都是非常重要的。孕妇需要根据每日推荐量补充这些元素,可以通过食物,不足的部分可以通过产前维生素补充。

  怀孕第二个月时,一位母亲可能甚至都没有意识到她怀孕了,不过她未出生的孩子已经发生了许多重要的变化。这个时期,某些营养是至关重要的。

  叶酸

  叶酸是属于b族维生素。在妊娠的前几周,叶酸非常重要,因为这时宝宝的大脑和脊髓开始发展。叶酸达不到每日的推荐摄入量,孩子会有神经发育不全或早产的风险。美国妇产科医师学会建议,孕妇在怀孕早期每日摄入400毫克叶酸。然而,梅奥诊所推荐800毫克到1000毫克。根据医生建议,实际数量可能会有所不同。有些食物富含叶酸比如菠菜、豆类和谷类食品。

  铁

  在怀孕早期,孕妇供血量增加来支撑胎儿发育。怀孕初期如果得不到足够的铁可能会感到疲劳,有贫血的风险。美国妇产科医师学会建议孕妇在整个怀孕期间每天摄入27毫克铁,从知道怀孕的消息时就开始。根据俄亥俄州立大学,大部分女性无法通过食物补足铁,通常需要额外补充。幸运的是,大多数产前维生素中含有大量的铁。含铁丰富的食物包括肉类、家禽和豆类。

  钙

  钙对于婴儿和母亲的骨骼发育十分关键。在怀孕早期,骨骼开始形成,9个月的孕期中骨骼一直在生长变化。孕妇每日应该摄入1000毫克的钙。然而,梅奥诊所报告说,怀孕的少女比怀孕妇女需要更多钙,1300毫克每天。怀孕期间没有获得足够的钙,孕妇自己骨骼中的钙就会流失。钙的食物来源包括乳制品和绿叶蔬菜。

  蛋白质

  蛋白质在怀孕三到九个月是特别重要的。然而一旦知道怀孕就应该开始补充蛋白质。俄亥俄州立大学的研究显示,蛋白质有助于建立血液供应,以及宝宝的肌肉发展。如果孕妇是素食者,在怀孕期间她更需要蛋白质的补充。孕妇每日推荐蛋白质摄入量是每天71克。低脂奶酪、低汞的鱼是很好的蛋白质来源,能提供每日摄入量的三分之一。

  计算卡路里

  怀孕第二个月不需要很多额外的卡路里来支持婴儿生长发育,两个月之后才需要大量热量的摄入。为了确保营养需要而不增加太多脂肪,孕妇应该专注于低热量营养丰富的食物,并服用产前维生素。

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