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瑜伽操对产妇心肺功能有帮助

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  健身操、太极等等一些有氧健身项目一堂课程一般都包括热身、基本训练和放松结束三部分,瑜伽区别于其他项目的主要特点是瑜伽习练的始终都有深缓呼吸贯穿,提高氧利用率,帮助释放内啡吠并且能改善心肺功能进而减轻压力。本实验中的肺活量和心率的变化,可能是呼吸肌的发达、肺及胸廓的弹性增强有关。瑜伽体位相对其他运动项目而言,每个体位停留时间较长,动作幅度较大,尽量达到身体的极限,并要量力而行,使每块肌肉活动时需要比平时更多的能量供应,呼吸深度增加,促使肺弹性回缩力增加,呼吸肌力量增大,肺通气量增加。如瑜伽练习中有三种基本的呼吸方式,其中一种是胸式呼吸,本呼吸方式吸气时胸部区域扩张,腹部尽量保持平坦,肋骨是向外扩张,胸骨上提,随着气体的进入,肩膀微微耸起,完成吸气过程,呼气胸廓变小,肋骨向内回落,胸骨下降,肩膀下沉,胸式呼吸能够有效扩张肺部,使肺功能得到改善。同时,完全式呼吸也是增大吸氧量的良好方式。瑜伽常用的呼吸方式还是腹式呼吸,强调速缓量大而彻底的气体交换,注意意识对呼吸的控制,对呼吸的长短、呼吸频率等影响都很显著,横膈肌得到锻炼,力量的增强可以促使吸入更多的氧气,加大了肺通气量,从而提高肺活量。此外,呼吸配合体位,在肢体运动时伴随深长呼吸,增加机体对氧气的吸收,增强血液循环,为各部分的肌肉骨骼输送能量,提高机体对氧气的使用效率,对肺活量的提高起到促进作用。

  瑜伽习练能能够帮助产妇保持一个轻松的状态去习练每一个体位,进而感受每一个体位和身体的关系,并集中注意力在相关的部位,意识控制呼吸和体位,呼吸配合体位,意识关注到体位的感受上,形成一个密切的整体,指导产妇能够始终关注到自己的身心上,促使产妇保持一个健康的神经系统,对大脑活动有良好的训练作用,可以改善神经系统的调节,使交感神经和副交感神经平衡,使其支配的各个内脏器官不会产生亢进和不足;引导产妇将瑜伽呼吸法贯穿到生活中,在课程中经常会提醒产妇运用腹式呼吸,延长呼吸时间,放缓呼吸节奏,每天晚上入睡前进行呼吸法习练,并且有意识的进行瑜伽放松术的自我引导练习,从而改善了产妇的心肺功能,使安静心率适度降低。

  瑜伽体式按空间位置可以分为坐位、俯卧、仰卧、站立和半蹲位等,练习者的心率也会由于体位的变化而出现明显波动。瑜伽练习时维持在一个体位上,心率在某水平上的持续时间则受到保持该姿势时间长短的影响。一般来说,保持体式在某一静止状态的时间会根据个人能力和呼吸次数而定。在运动中,教练会提示练习者在某姿势保持几个呼吸,把注意力关注在此时的呼吸上,包括呼吸的深浅、快慢,同时关注此时身心的感受。瑜伽运动中也会出现较高的心率,但维持时间较短,更多的时候心率处于较低水平,所以整个练习过程的平均心率比较低。

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