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产后运动时需注意的原则有哪些

本文tag标签:产后/运动/注意/分娩/健康/保健  

  妇产科专家们根据妇女产后的生理特点,编出了又一套产后健美操。按照这一套健美操进行锻炼,使妇女产后通过适当的运动,增强腹壁肌肉的弹性及加快子宫肌肉的复旧,促进子宫收缩及恶露排出,可预防腹直肌裂开及性器官下垂,加速全身血液循环,预防产后淤血及血栓形成,助长乳汁分泌,有利于保持窈窕的身材。

  正常分娩的产妇可于产后24小时进行这套体操的锻炼。若为难产、剖腹产者需根据不同情况推迟及减少锻炼的时间与强度。
   
  (1)产后24小时,产妇仰卧于床,做如下轻微动作
   
  ①双侧踝关节交叉,缩紧髋部肌肉将两侧大腿向内挤压,然后松弛。缩紧肛门外括约肌,又复松弛,反复运动6次。
   
  ②抬头尽量使下颏与胸前接触,连作数次,避免疲劳。
   
  ③仰卧如前,作膝关节屈伸动作及足趾屈伸运动。
   
  (2)产后第4天,可做如下床上运动
   
  ①仰卧于床,屈起双膝;缓缓吸气,展开胸腹;呼气时将腹壁缩紧如凹形,同时下背与床贴紧。反复运动10次。
   
  ②双膝跪于床上及双手紧贴床面;头部及臀部同时向一侧作摇摆运动。反复运动5次。
   
  ③如上姿势,将腹壁向脊柱缩紧并缩紧髋部肌肉。头下俯,双目注视膝部。脊柱拱成桥形。
  
  ④如上姿势,举头仰视天花板,脊柱成凹形,髋部肌肉松弛。

  ③与④两项运动同时轮做3次。

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